z brzucha

[...] i piatku dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy na maszynie shmita szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku piatek sciaganie linek na wyciagu [...]

[...] poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy ze sztanga krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

[...] trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na prostych nogach szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu/ unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

roznie bywa fast food czasami po prostu zwykly obiad roznie bywa wtorek trenowalem plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki sroda barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na wyciagu/laczona z unoszeniem [...]

[...] dociaganie na wyciagu wasko do klatki/dociaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach do bioder wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu szeroko do karku polsztanga/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami i na maszynie shmita

[...] na wolnym glownie przyciaganie uchwytu waskiego wyciagu pionowego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tłowia wioslowanie z hantla w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym szerokiego drazka do brzucha martwy ciag z hantlami dwugowy uda ugianie podudzia jedna noga uinanie podudzi lezac zbieranie grzybkow

[...] pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem ruchu w fazie koncentrycznej dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami jak to od dluzeszego czasu jest do plecow dwuglowy uda martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac uginanie podudza stojac

[...] ze kiedys uda nam sie zrobic wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos przyciaganie wyciagu pionowego szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz szrugsy na [...]

[...] maszyna wczoraj plecy przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki wioslowanie hantla wioslowanie sztanga lamana przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach ugianienie podudzia stojac/ uginanie podudzi lezac tutaj jeszcze link z treningu nog (troche kiepska [...]

we wtorek plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie na sztandze lamanej wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w [...]

sroda trening plecow wioslowanie dwoma hantlami na lawce skosnej wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej prze soba wyciskanie na [...]

[...] po calym dniu na kursie jeszcze praca i trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych tylko na to mogle sobie pozwolic z tym bolem w kolanie

[...] szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu pionowym na prostych rekach do bioder martwy ciag na prostych nogach z hantlami/uginanie [...]

[...] szeroko do klatki/przyciaganie na bramce na prostych rekach przyciaganie na maszynie (wioslowanie na dwoch hantlach zamienik)/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie dwojka uginanie podudzie siedzac tylko jedno cwiczenie z tego wzgledu ze strasznie zakwaszone mialem przywodziciele i zrezygnowalem z martwego na [...]

[...] i plecy wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny wyciskanie ze sztanga glowa do dolu/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki buterfly/wioslowanie na maszynie ropzietki od dolu/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia

[...] na wyciagu szeroko neutralnie do karku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie tyl barku na buterfly/krzyzowanie linek/unoszenie hanti w opadzie tlowia sroda lapy trening bedzie na filmiku za jakis czas takze jak tylko [...]

[...] kilka razy na sekundę uderzał prądem w moje ścięgno. Przede mną jeszcze 4 zabiegi co 3 dni. W pracy mają focha, że nie wróciłem :-PP MC 10 x 52/73/94/125 Przyciąganie do brzucha 10 x 25/45/45/ 15 x 45 Przyciąganie go klatki szeroko 10 x 25/40/45/45 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x 10 x 25 Wznosy kolan do klatki 3 x 8 Plank Dzisiaj bez filmu z [...]

[...] po plecach, kiedy i tak dostają one po d*pie w czasie wiosłowania itd. Poza tym 3x brzuch to może już być za dużo, cały czas się słyszy, że więcej wcale nie znaczy lepiej, no i warto wziąć pod uwagę, że treningi brzucha sąsiadowałyby bezpośrednio z treningiem pleców, no a jednak jakieś wypoczęte mięśnie powinny ten nasz kręgosłup trzymać ; )

[...] przyniesie rezultaty ? tak, ale ma to byc intensywnie a nie je jedziesz sobie jak na wycieczke krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie. 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda no robiac same przysiady masz juz miesnie brzucha wiec go az tak nie katuj, najwazniejsze to spalic [...]

[...] zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na [...]